丸ノ内線中野新橋駅徒歩1分

中野区で人気の無痛整体 腰痛・坐骨神経痛 改善率NO.1!

プロが教える!自宅でできる肩コリの予防対策!

頑固な肩こりはマッサージをすると、さらに悪化します。

肩こりの原因ほとんどは肩甲骨の運動不足です。

自宅でできるセルフケアを教えます。

羽ばたき体操

羽ばたき運動

仰向けに寝ます。

スタートの位置はきおつけ姿勢。
手のひらが天井を向くようにしましょう。

そのまま、手の甲が床から離れないようにゆっくりと腕を上げていきます。

両手が耳の横まで来たら、また、元の位置にゆっくりと戻ります。

これを10回繰り返しましょう。

ポイント

1.肘が曲がらないように
2.ゆっくり動かします
3.肩甲骨の動きを意識しながらやりましょう

床の広いスペースがない方は、壁でも同じ運動が出来ますが、その場合少し強度があがります。

立甲

ブルース・リー肩甲骨

さらに上級者編としまして

立甲というエクササイズがあります

背中から見た時に肩甲骨が浮き上がって見えるような動きをします。

画像のブルース・リーの様に肩甲骨を立てるイメージです。

スタートの位置は立って行う時は、前へならいの姿勢

四つん這いの時は背中を天井の方に丸く上げましょう

なるべく手を体幹から遠ざけるポジションをとってください。

その姿勢から、脇を締め、背部の筋肉を緊張させないで

上腕と肩甲骨で作ったユニット・角度を崩さないように後ろに引きます。

最初は難しいですが、慣れると出来ますので、

こつこつやりましょう。

About The Author

中新整骨院院長井澤 晴彦
平成5年、地下鉄丸ノ内線中野新橋駅に開業以来20数年、地域の皆様に支えられ今日まで来ました。
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、腰椎すべり症を専門に治療させていただいています。
これからも一人ひとりの患者様への施術の質を上げていくなどさらに努力していく所存です。

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